Sheet 1
راهبردهاي همسريِ خوب
  راهبرد تأثيرگذاري در ارتباط
    تاكتيك بيان شفاف احساسات و نيازها
      همسر شما علم غيب نمي‌داند و نمي‌تواند آن‌چه را كه با كنايه و علائم غيرآشكار بيان مي‌نماييد درك كند. پس خواسته خود را روشن و واضح و با استفاده از كلمات و واژه‌هاي مناسب بيان كنيد. مثلاً: وقتي شب‌ها دير به خانه مي‌آيي واقعاً احساس مي‌كنم كه علاقه‌اي به بودن در كنار من نداري.
      خوب گوش كردن به حرف‌هاي همسر و تكرار آن‌چه گفته است. تا نشان دهيد به خوبي سخن او را فهميده‌ايد. مثلاً: از حرف‌هايت فهميدم كه به مي‌گويي به خاطر پرداخت وام ازدواج، مجبوري شب‌ها بيشتر سر كار بماني و ديرتر به خانه بيايي.
      از قضاوت عجولانه پرهيز كنيد و اجازه دهيد حرف‌هاي او پايان يابد و بعد صحبت كنيد، تا او هم بتواند سخن شما را واضح و شفاف بشنود و شما هم فرصت داشته باشيد تا با فهميدم كلام او راه حل مناسبي پيشنهاد كنيد. مثلاً: من مي‌توانم در مخارج خانه صرفه‌جويي كنم تا شما مجبور نباشي تا ديروقت كار كني.
    تاكتيك انتخاب مواضع سخت و مواضع نرم
      بعضي مسائل آن‌قدر براي شما مهم هستند و در سرنوشت زندگي مشترك تأثير مي‌گذارند كه ارزش جنگيدن را دارند. اما همه مسائل اين‌طور نيستند. اگر سر مسائل كوچك سخت‌گيري كنيد، سر مسائل بزرگ ديگر اعتبار و قدرتي براي مقاومت نخواهيد داشت.
      اجازه بدهيد كارها را به روش خود انجام دهد، نه لزوماً به روش شما. حالا اگر از ماشين لباسشويي آن‌طور كه شما مي‌گوييد استفاده نمي‌كند، همين‌كه لباس‌ها شسته مي‌شوند و ماشين لباسشويي سالم است كافيست. اين جزئيات نبايد موضوع بحث قرار بگيرند.
      درباره كارهايي كه به درستي انجام مي‌دهد بيشتر صحبت كنيد تا كارهايي كه نادرست انجام مي‌دهد. با اين روش احتمال اين‌كه او نسبت به حرف‌هاي سخت و انتقادات شما توجه نمايد بيشتر مي‌شود.
    تاكتيك انتخاب زمان مناسب براي طرح مباحث سخت
      اگر لازم است در مورد موضوع مهمي به جدال با همسر خود برخيزيد بايد بدانيد كه مناسب‌ترين زمان چه زماني‌ست. چيزهايي نگوييد كه بعدتر از آن پشيمان مي‌شويد و رابطه را خراب مي‌كند.
      انسان‌ها با هم متفاوت‌اند و اين بدان‌معناست كه بايد ويژگي‌هاي خاص همسر خود را ياد بگيريد. اين‌كه چه زماني براي چه حرف‌هايي مناسب يا نامناسب است.
      وقتي كه متوجه اشتباه در بحث خود مي‌شويد فوراً بپذيريد تا بحث شما مستدل و منطقي باقي بماند. در اين صورت همسر شما نيز در هنگام اشتباه انگيزه بيشتري براي قبول آن دارد.
    تاكتيك عدم استفاده از خطاب غيرمستقيم در موضوعات منفي
      هرگز در مقابل فاميل و آشنايان مطالب منفي‌اي به صورت خطاب غيرمستقيم درباره همسر خود نگوييد. مثلاً: ما كه غذاي خوب توي خونه تا حالا نخورديم! يا مثلاً: آقاي ما كه هر وقت مياد خونه اعصابش داغونه!
      هر مسأله منفي را ابتدا با همسر خود طرح نماييد و پيش از اين‌كه با خود او صحبت كنيد با هيچ فرد ديگري طرح ننماييد.
      فاميل و آشنا شايد تصور كنند كه روابط خانوادگي شما را به خوبي مي‌شناسند ولي اشتباه مي‌كنند هيچ فردي غير از خود شما و همسرتان نمي‌تواند از مشكلات شما سر در بياورد. پس مشكلات را با خودتان طرح كنيد.
  راهبرد مثبت‌انديشي در پذيرش واقعيات
    تاكتيك واقع‌بين بودن در انتظارات
      برآورده نشدن انتظارت و توقعات سبب ناراحتي انسان مي‌شود و اگر انتظارات خود را بالاتر از آن‌چه ممكن است نگهداريد عملاً با حجم زيادي از انتظارات برآورده نشده مواجه خواهيد شد.
      اين را بدانيد كه هيچ رابطه‌اي كامل نيست و ارتباط شما و همسرتان كم‌كم رشد خواهد كرد و بهتر خواهد شد آن‌چه در سطوح بالاي عشق و علاقه انتظار مي‌رود را در شرايط اوليه انتظار نداشته باشيد.
      هزينه كردن تابع درآمد است و ممكن است همسر شما درآمد كافي براي برآورده نمودن تمام خواسته‌هاي شما نداشته باشد. انتظارات مالي خود را پايين بياوريد تا از زندگي بيشتر احساس رضايت نماييد
    تاكتيك پذيرش همسر همان‌طور كه هست
      همسر شما همان فردي‌ست كه موقع ازدواج انتخاب كرده‌ايد سعي كنيد او را همان‌طور كه بوده بپذيريد
      شخصيت انسان‌ها در كودكي شكل مي‌گيرد و پس از ازدواج همسر شما آن‌قدر به رفتارهاي خود عادت كرده است كه به سادگي نتواند آن‌ها را تغيير دهد
      تلاش براي تغيير همسر نه تنها او را با سخت كردن زندگي بيزار مي‌نمايد بلكه اين حس را در وي پديد مي‌آورد كه به دليل آن‌چه كه هست مورد علاقه و عشق شما نيست
    تاكتيك نقش بازي كردن در رويدادهاي خاص
      در زندگي بحران‌هايي اتفاق مي‌افتد مانند از دست دادن شغل يا مرگ يكي از والدين همسرتان. اگر همسر شما بايد در مقابل اين بحران‌ها به صورت ناگهاني تغييراتي در زندگي پديد آورد، با او همراه باشيد
      اگر چه ممكن است به دليل بحران‌هاي زندگي ابراز تمايل به عشق و علاقه كمتر شود، سعي كنيد مانند روزهاي نخست ازدواج‌تان ابراز عشق و علاقه را بازي كنيد تا بدون آسيب از دوره بحران بگذريد
      گذر عمر شما زيبايي‌ها و طراوت‌هاي روزهاي جواني را از بين مي‌برد. با اين واقعيت كنار بياييد و تلاش كنيد اين تغييرات در شما و همسرتان تأثيري در رفتار محبت‌آميز شما نگذارد
    تاكتيك پذيرش تأثير فرزند بر رابطه
      ورود فرزند به خانواده قطعاً روابط همسران را تغيير خواهد داد. اين تغيير را بپذيريد و با آن سازگار شويد
      براي نگهداري فرزند نوبت بگذاريد و با همسرتان همكاري نماييد
      با همسر خود يك جبهه واحد و يكپارچه براي تربيت فرزند پديد آوريد و از طريق مشورت كردن با يكديگر شريك شويد. مثلاً براي كنترل رفتارهاي ناپسند فرزند خود تبديل به پليس خوب و پليس بد شويد و با همكاري هم آن رفتار را اصلاح نماييد
    تاكتيك پذيرش اشتباهات همسر
      اگر مدام اشتباهات همسر خود را تحمّل كنيد تبديل به آدمي كينه‌توز خواهيد شد. به جاي تلاش براي تحمّل اشتباهات او، سعي كنيد بپذيريد كه او هم انساني‌ست كه گاهي اشتباه مي‌كند و اين امري عادي‌ست.
      به رفتار خود فكر كنيد و ببينيد كه بدون اين‌كه انساني بد باشيد، به اشتباهاتي دچار مي‌شويد. پس همسر شما نيز مي‌تواند انسان خوبي باشد كه گاهي دچار اشتباه مي‌شود
      در هنگام اشتباه اگر به آن اعتراف كنيد، همسر شما نيز آماده مي‌شود تا هنگام اشتباه اعتراف نمايد و در كنار يكديگر به هم كمك كنيد تا از اشتباهات خود بكاهيد.
  راهبرد همراهي و همدمي
    تاكتيك به خطر نيانداختن نيازهاي خود هنگام اهتمام به نيازهاي همسر
      به جاي اين‌كه با احساس تحمّل و زجر بخواهيد خود را فداي تأمين نيازمندي‌هاي همسر خود نماييد به راه‌حال‌هايي بيانديشيد كه نيازهاي خود و همسرتان همزمان قابل تأمين باشد
      اگر او نياز دارد مدتي با دوستان خود باشد تنها در خانه نمانيد و دوري او را تحمّل كنيد. شما نيز برنامه‌ريزي كنيد تا در اين مدت در كنار اقوام يا دوستان خود باشيد
      اگر سرگرمي خاصي دارد يا به ورزش خاصي علاقه نشان مي‌دهد جلوي او را نگيريد بلكه كارها را طوري تنظيم كنيد تا شما نيز در همان ساعات به ورزش‌هاي مورد علاقه خود اشتغال داشته باشيد
    تاكتيك بهترين دوست بودن براي همسر
      صميميت و صداقت را چاشني رابطه خود كنيد تا تبديل به بهترين دوست همسر خود شويد. خاطرات مشترك خود را مرور كنيد و با هم لطيفه بگوييد و خاطره‌هاي زيبا بسازيد
      زندگي خود را پر از عشق و خنده نگهداريد تا در پايان روز احساس كنيد در كنار فردي هستيد كه بهترين مونس و همدم شماست
      به قدري با همسر خود صميمي باشيد كه بتواند در بهترين شرايط روحي و يا بدترين شرايط روحي وقتي كه به صحبت نياز دارد يا به خنده يا به گريه بتواند روي رفاقت با شما حساب باز كند
    تاكتيك به اشتراك گذاشتن آرزوها
      درباره آرزوها و رؤياهاي گذشته خود با همسرتان صحبت كنيد بلكه رؤياهاي مشتركي با شما پيدا كند و اين سبب انس بيشتر شود
      مراقب باشيد اگر رؤياهايي داريد كه با آرمان‌هاي همسرتان در تعارض است آن‌ها را فراموش كنيد و كنار بگذاريد
      وقتي آرزوهاي مشترك خود را يافتيد با بحث كردن درباره آن‌ها در موقعيت‌هاي مختلف و فراوان تلاش كنيد عشق و محبت را زنده نگهداريد
    تاكتيك حفظ هويت خود
      طوري با همسرتان رفتار نكنيد كه انگار تمام گذشته و اطرافيان خود را به خاطر او رها كرده‌ايد و كسي غير از او را نداريد. حداقل ماهي يك‌بار با دوستان و آشنايان خود ارتباط داشته باشيد
      اگر همسر شما اين‌طور باور كند كه تنها اتفاق خوب زندگي شما اوست، پس از مدتي احساس مي‌كند در يك راه بدون بازگشت اسير شده است و مجبور است به خاطر حمايت از شما همه زندگي‌اش را فدا كند
      همسر شما نياز دارد در كنار زندگي با شما دنبال علايق و سلايق خود نيز باشد، پس شما هم علايق و سلايق و سرگرمي‌هاي خود را حفظ نماييد تا او هم فرصت داشته باشد به سرگرمي‌هاي شخصي خود برسد
    تاكتيك همراهي در مديريت فشارهاي رواني
      در تمام روز هر كدام از همسران با فشارهاي روحي و استرس‌هايي مواجه مي‌شوند اگر هنگامي كه همسر شما فشار روحي سختي را تحمل مي‌كند شما حس آرام و راحتي داشته باشيد به نظر مي‌رسد كه قدرت درك او را نداريد
      وقتي همسر شما حال روحي مناسبي ندارد طوري رفتار كنيد كه گويا شما نيز همان فشار روحي را حس مي‌كنيد و در رنج هستيد
      از سوي ديگر وقتي شما احساس فشار روحي و استرس داريد و ناراحتيد اگر همسرتان قصد دارد در اين ناراحتي شما شريك شود و در كارها به شما كمك نمايد تا آرام‌تان كند به او اجازه دهيد
  راهبرد فرصت‌سازي براي روابط عاشقانه
    تاكتيك انتخاب يك زمان براي با هم بودن
      مهم نيست كه چقدر سر شما يا همسرتان شلوغ است و چقدر كار داريد در هر صورت نياز داريد كه حداقل هفته‌اي يك‌بار با هم تنها باشيد برنامه‌ريزي كنيد و يك زماني را مشخص نماييد كه هر دوي شما بدانيد هميشه اين وقت براي شماست تا عشق خود را تجديد نماييد
      آن‌چه مهم است بودن با هم و صرف وقت با يكديگر است به دور از بحث‌هاي روزانه و درگيري‌هاي روزمره زندگي. از رابطه عاطفي و علاقه خود به همسرتان صحبت كنيد
      ممكن است به سينما برويد يا به پارك يا هر محل ديگري كه يادآور خاطرات روزهاي نخست ازدواج باشد
    تاكتيك برنامه‌ريزي براي زناشويي
      اگر رابطه جنسي و زناشويي را جزيي از برنامه‌هاي زندگي در نظر نگيريد تدريجاً ناديده گرفته شده و كم‌رنگ مي‌شود و در نهايت حذف مي‌گردد
      كم‌رنگ شدن رابطه زناشويي مي‌تواند سبب بدخلقي گردد و درك و فهم متقابل همسران را كاهش دهد
      همان‌طوري كه براي مهماني رفتن يا مهماني دادن يا سفر و ساير امور زندگي برنامه‌ريزي منظم داريد براي زناشويي هم ضمن مشورت با همسر يك برنامه مشخصي تدوين كنيد
    تاكتيك تفاوت در ابراز محبّت
      وقتي صاحب فرزند مي‌شويد، طبيعي‌ست كه آن‌ها را موقع خداحافظي يا ديدار مجدّد مي‌بوسيد ولي همسر شما بايد ملتفت شود كه بوسه شما براي او با هر فرد ديگري در خانواده متفاوت است. مثلاً حتي اگر همسر و فرزند شما با هم از مسافرت بازگردند، طوري با همسر خود روبوسي نماييد كه تفاوت آن را با روبوسي فرزند احساس نمايد به طور مثال با اندكي افزايش مدت آن
      اگر همسر شما احساس نمايد رفتار شما هنگام برخوردهاي روزمره مشابه رفتارتان با افراد ديگر خانواده يا اقوام است او نيز ممكن است سطح رفتار محبت‌آميز خود را كاهش دهد
    تاكتيك دور كردن رسانه‌ها از اتاق خواب
      تلويزيون و رايانه و هر چه كه ارتباط شما با خارج از خانواده محسوب مي‌گردد را از اتاق خواب خود خارج كنيد تا محلي باشد براي فقط با همسر
      نوشته‌ها، مدارك و وسايلي كه مربوط به كار مي‌شود را بيرون از اتاق خواب قرار دهيد. اتاق خواب شما نبايد محلي باشد كه مثلاً در آن خياطي هم مي‌كنيد
      مي‌توانيد با همسرتان قرار بگذاريد و دو نفري در اتاق خواب بگرديد و هر چه كه مربوط به ارتباط دو نفره شما نمي‌شود را از آن اتاق خارج كنيد. اين كار خودش مي‌تواند به يك سرگرمي تبديل شود